除了低GI,你需要低GL来减少脂肪和控制血糖。
摘要:除了低GI,你需要低GL来减少脂肪和控制血糖。
因此,在血糖和脂肪减少的常规管理过程中,选择低GI饮食往往会面临这种混乱。它还可以控制血糖和减少脂肪。
你不能吃高GI食物是真的吗?
答案当然是,GI的概念并不决定吃多少。
人们也发明了GL来弥补这种不足。
为什么低GL食物可以控制血糖和减少脂肪?
GL是血糖负荷(血糖
要加载。
这是特定食物中碳水化合物的重量(g)及其GI值除以100。
对于高血糖负荷,该值超过20,对于低血糖负荷,该值小于10,对于平均血糖负荷,该值在10和20之间。
GL可以响应在血糖中摄入不同量的这种量的效果。
那么减肥会如何影响?
高GL含量的食物可延长胰岛素的分泌,胰岛素是减肥过程中的关键激素之一。它是一种促进脂肪合成并抑制脂肪分解的激素。胰岛素引起血糖水平波动,可以促进食欲。
这种情况无助于控制血糖和脂肪的减少。
吃低GL的食物会缩短胰岛素分泌时间,减少脂肪的形成和积累,血糖相对稳定,食欲也不会那么强烈。
因此,在现实生活中,有必要将GI和GL结合起来控制血糖和减少脂肪。
例如,西瓜GI高于香蕉(72对48),但西瓜GL低于香蕉(4对),质量相同
11)。
换句话说,吃同样质量的西瓜和香蕉,香蕉引起的血糖水平会高于西瓜,容易发胖。


作者:365bet手机官网网址 来源:365bet平台注册 发布于2019-06-05 18:57
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